Một cách ăn uống giúp bạn ngủ DỄ DÀNG như em bé!

Dear Living Well Daily Reader,

Trong lúc hành nghề, tôi nhận được nhiều câu hỏi về giấc ngủ nhiều nhất.

Bệnh nhân của tôi nói với tôi rằng họ đã thử mọi cách, từ cầu nguyện đến hít thở sâu đến uống thuốc không cần đến toa của bác sỹ.

Và KHÔNG có cách nào giúp được giấc ngũ!

May mắn thay, vẫn có một cách.

Đó là bạn bạn phải cắt giảm một số thực phẩm gây nguy hiểm ra khỏi thực đơn của bạn.
Một nghiên cứu mới, được công bố trên The American Journal of Clinical Nutrition, cho thấy phụ nữ lớn tuổi ăn nhiều đồ ngọt và bánh mì trắng có nhiều khả năng bị mất ngủ.

Các nhà khoa học đã sử dụng Chỉ số Glycemia - đây là thước đo mức độ thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Một số thực phẩm có lượng đường huyết thấp và giữ cho lượng đường trong máu của bạn thấp, và một số - như carbohydrate được liệt kê ở trên - làm đường huyết cao và chúng làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.

Những người ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao nhất sẽ bị mất ngủ tồi tệ nhất.

Nhưng tại sao điều này - có gì đặc biệt về carbohydrate?

Nó hoạt động như thế này:

Lượng đường trong máu cao gây hại cho cơ thể của bạn trong thời gian dài. Khi đường tăng nó làm tăng quá trình oxy hóa và viêm - gây hại cho não, tim, da, mắt, mạch máu và thận của bạn.

Và khi lượng đường trong máu của bạn tăng quá nhanh - giống như sau bữa ăn nhiều carb - cơ thể bạn sẽ nhanh chóng gia tăng insulin. Hormone này sau đó làm giảm lượng đường trong máu và sinh sản một số hormone có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

Điều này có nghĩa là mất ngủ thường là một dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu xấu.

Vì vậy, làm thế nào để bạn ngăn chặn nó?

Dễ dàng. Cắt giảm lượng carb của bạn!

Thực hiện một thay đổi đơn giản này có thể giúp quên bình lượng đường trong máu của bạn - và giấc ngủ trở lại bình thường.

Nếu bạn cần thêm một chút phù trợ cho giấc ngũ, hãy dùng berberine, curcumin và chromium.

Và hãy thử melatonin và các loại thảo mộc khác (hops, chamomile, passionflower) nếu bạn cần thêm một chút trợ giúp cho giấc ngủ.

Sức khỏe và niềm vui,
Scott Olson


At my practice, I get more questions about sleep than almost anything else.

My patients tell me that they've tried everything from prayer to deep breathing to taking dangerous over-the-counter medications.

And NONE of them work!

Fortunately, there's something that does.

All you have to do is to cut one dangerous thing out of your diet.
A new study, published in The American Journal of Clinical Nutrition, found that older women who eat lots of sweets and white bread are more likely to have insomnia.

The scientists used something called the Glycemic Index -- which is a measure of how much a food raises your blood sugar. Some foods are low-glycemic and keep your blood sugar low, and some -- like the carbohydrates listed above -- are high glycemic and they cause your blood sugar to spike.

The people who at the highest glycemic foods had the worst insomnia.

But why is this - what's special about carbohydrates?

It works like this:

High blood sugar harms your body over the long term. These surges increase oxidation and inflammation -- which harms your brain, heart, skin, eyes, blood vessels, and kidneys.

And when your blood sugar is raised too quickly -- like it is after a high-carb meal or snack -- your body quickly releases insulin. This hormone then drops your blood sugar and releases certain hormones that can interfere with your sleep.

This means insomnia is often a sign of bad blood sugar control.

So, how do you stop it?

Easy. Cut your carb intake!

Making this one simple change can help get your blood sugar -- and sleep -- back on track.

If you need a little extra help, turn to berberine, curcumin, and chromium to help.

And try melatonin and other herbs (hops, chamomile, passionflower) if you need a little more help sleeping.

Health and Happiness,
Scott Olson

Dr. Scott Olson